Dzień dobry,Prosiłbym o opinie na temat takiego treningu czy ma on rację bytu. Ilość serii 3-4 Powtórzenia 10. PN (Klata-Bic) -Wyciskanie leżąc -Wyciskanie skos + -Wyciskanie skos - -Uginanie ramion hantlami -Modlitewnik ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Drążek -Wiosłowanie -Dipy -Wyciskanie francuskie PT (Barki-Klata) -OHP -Wyciskanie hantli z nad [...]
[...] +1s. rozgrzewkowe 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 12/10/8 4.NA KOLANIE 12/10/8 PIĄTEK (barki, + przedramiona+brzuch) barki, 1.wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8 + 1s. rozgrzewkowe 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie [...]
Witam. Kamil lat 25. 71kg wzrost 178cm. Trenowałem jakoś rok czasu w domu, ale jakoś bez większych efektów. Dlatego zapisałem się na siłownie z znajomym chodzę , który zna się na tym widzac po tym co mwi i jak wyglada. Jednak Chciałbym poznać wasza opinie na temat mojego planu treningowego. Poniedziałek: ( 3 ćwiczenia na plecy, 3 ćwiczenia na [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3s, Modlitewnik gryf łamany 4s, Uginanie przedramion (chwyt młotkowy) 4s Zginanie dłoniowe nadgarstka 3s, Zginanie grzbietowe nadgarstka 3s) Śr barki+ nogi (wyciskanie sztangi za głową 3s, wyciskanie sztangi przed głową 3s, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s, Unoszenie [...]
Mój staż 5 miesięcy . Mięsnie priorytetowe to klata i całe łapy ! Cel Masa i siła . Z góry thx Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie [...]
[...] waga: 85kg, wzrost : 196cm (taki "wysoki patyk jestem póki co"), ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon - klata, bic,brzuch, przedram śr - tric,plecy,brzuch, przedram pt- nogi, barki, brzuch, przedram) Dieta pierwsza (jestem na niej miesiąc): godzina produkt gram Bialko (g) Tluszcze (g) Wegl. (g) 07:00 platki owsiane 90 10,7 6,48 62,37 350,64 mleko [...]
[...] 1. Wyciskanie Francuskie Sztangi w Leżeniu -12,10,8,6 2. Prostowanie Ramienia Podchwytem na Wyciągu Górnego -12,10,8,6 Co 2 tygodnie zmiana ćwiczeń na TRICEPS !! Lubie bardzo cwiczyc Bi i Tri razem lecz jak myslicie czy moze zrobic cos takiego pn Plecy, brzuch wt klatka +bic sr/czw nogi pt barki, tric z gory dzieki i pozdrawiam marcin
[...] szrugsy 4x8-12 i tył barków 4x10-12 brzuch Piątek: nogi przysiady 5x5, przednie przysiady 4x12-10, wykroki 4x15-12, żuraw 4x10-8, uginanie podudzi 4x12-10, łydki Sobota: barki, bic Wyciskanie 12/10/8/6, wymach bok 15/12/10/8 + drop, podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8, wymach bok brama 15/12/10 + drop ugiananie sztanga 12/10/8, młotki [...]
[...] 4-5 serii 12-4 powtórzeń triceps wąskie wyciskanie sztangi leżać lub francuskie stojąc 4*12-3 ćwiczenie uzupełniające 1-2 ćwiczenia ok 4-5 12-6powtórzeń śerii razem barki IIItrening rozgrzewka i serie rozgrzewkowe w tym wyciskanie na małym cięzaże zwracając szczególną uwage na technike. Martwy Ciąg 5-6 serii 12-1 powtórzenia 2 ćwiczenia [...]
Witam Po 4 miesiecznej przerwie chciałbym znowu zacząć ćwiczyć xD Trening jest ułozony w takie dni w które mogę ćwiczyć... inne odpadaja . Ułozony z mysla o masie i sile . Co o tym myslicie ?? Wtorek klata + triceps 4 serie wyciskanie sztangi - ławka płaska 12,10,8,8 powt 4 serie wyciskanie sztangi - głową w dól 12,10,8,8 powt 4 serie [...]
czesc muj staz to jakies 2-3 lata , robilem juz trening serii łączonych i mysle ze jestem gotów sprubowac treningu opartego na superseriach wiec wygladalo by to tak Pon Klata,Plecy Wt Dwugłowe ud,Czworoglowe ud Śr Biceps,Triceps,Barki Cz to co w Pon Pi Wt So Śr N Wolne jechal bym tak przez 4 tyg. a potem 1 tydz. regeneracji (1-2 lajtowe [...]
[...] martwy na prostych nogach 4x8-12, przysiady wykroczne 4x8-12, wspiecia na palce w staniu z obciazeniem 4x8-12 / razem 16 na górną częśc nóg i tylko 4 na łydki :/) piątek barki (wyciskanie sztangielek 4x8-12, wznoszenie bokiem w górę 3x8-12, wznoszenie w opadzie 3x8-12, podciąganie wzdłuż tułowia 3x8-12 / razem 13 serii) biceps (uginanie z [...]
[...] od ok. 3 miesiecy,nie mialem pojecia o prawidlowym cwiczeniu, cwiczylem 4 razy w tyg. codziennie wykonujac klate wycisanie 6 serii po 12 powtorzen, biceps 6 po 12 powtorzen, barki tu srednio 4 serie po ok. 16 powtorzen. Ostatnio poczytalem troche na forum i postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg. Oto zamierzany plan Sobota klata + triceps wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio [...]
Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam, chciałbym zeby ktos poprawil moj trening, wiec tak: Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze [...]
[...] wtorek: (biceps, przedramie, brzuch) uginanie przedramion z sztanga stojąc : 15/12/10/8 młotki 10/8/6/6 uginanie nadgarstkow podchwytem : 20/15/12 brzuch spiecia 5*max sroda(barki, kaptury,): wyciskanie sztangi zza głowy 20/15/10/8/6 unoszenie hantli pojedynczo przed siebie 10/8/8 unoszenie na tył barków 10/10 szrugsy 5*15 piatek(nogi, plecy, [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić co do planu treningów. Do tej pory na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu i miałem trening ogólnorozwojowy. Napewno trochę przybrałem na sile, ale biceps ani inne mięśnie nie są ładnie widoczne. Chce teraz trenować na rzeźbę. Aktualnie ważę 88,5 kg i mam 189 cm. Teraz przedstawie plan: Wtorek: [...]
Witam Mój staż treningowy to około 7 miesięcy. Na początku chodzenia na siłke efekty były w miarę widoczne i siła szybko szła do przodu, jednak teraz już nie jest tak pięknie. W niektóre dni treningowe zaczynam nawet odczuwać spadki a nie brałem żadnych supli. Moje pytanie brzmi następująco: dlaczego się tak dzieje i czy macie jakieś rady?.(Może [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
